ile na silownie

[...] twaróg chudy + warzywka dla smaku i lepszego trawienia. Brakuję mi w Twojej diecie tłuszczy. Aczkolwiek, może to być błędne wrażenie, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal i ile białka/węgli/tłuszczy potrzebujesz, bo na oko jest ciężko;) Aczkolwiek, z pewnością CI pomoże, wyrobisz nawyki zywieniowe. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 [...]

[...] razu na siłownię. Naprawdę gratulacje za to :). A teraz do rzeczy. Zacznijmy od tego że wytrenowanie siły, wytrzymałości i kondycji w jednym czasie jest średnio wykonalne. O ile łączenie kondycji i wytrzymałości nie powinno być jakoś extra skomplikowane to dorzucenie do tego siły może być problemem. Chyba, że odrobinę pofilozofujemy to dojdziemy [...]

[...] kila mies z Chodakowska, teraz jakis czas z Mel B. Jem tak ok 3 miesiecy, wczesniej jadlam 2xwiecej bo karmilam. A w czasie ciazy to zjadlam z 5-6000kal na pewno... bo co chwile pizza, lasagne, hamburegery i slodycze. Najgorzej mi schudnac z nog... gorna czesc ud, faldki po wewnetrznej stronie. Chcialabym aby uda sie nie dotykaly. Brzuch chudnie [...]

@wojo zmc - zaniedbania na pewno były wcześniej, ale jak pisałem od września zacząłem działać i o ile jakieś tam rezultaty w sile czy delikatne zarysy mięśni się pojawiły, ale tu nic się nie zmieniło. Jak chodziłem na siłownie to po normalnym treningu zawsze robiłem aeroby na bieżni. Teraz tak jak pisałem korzystałem z HIITa codziennie i też nic [...]

no generalnie bieganie zrobilo mi b. dobrze i o ile na poczatku mogalm przebiec 500m to teraz spokojnie bez przyspieszonego oddechu i wiekszego wysilku 16km jestem wielka, hmm.... fitenss i silownie probowalam ale nie jest to to co tygryski lubia najbardziej bieganie z kolei pokochalam i uzaleznilam sie co do miesni to nie widze ,ale generalnie [...]

[...] crunch z prawą nogą zgiętą 20 zwykłych brzuszków i zowu Double tap Teist crunch z lewą nogą zgiętą i pierwszy skłon od prawej ręki. Seated Knee tucks x 15 Flutter kicks - ile dam radę, około 20 na jedną nogę i 20 sekund crunch hold ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8 i ćwiczenie drugie, Push Through x 20 3:14 Vertical leg [...]

[...] o czas. Postanowiłam czasem iść na siłownie na zajęcia indoor cycling, przy zmniejszonej aktywności waga już się tak nie trzyma %-) Planuję w czwartek przed wigilią iść, o ile się dostanę bo jest tylko 11 miejsc i zapisy są już po północy dwa dni wcześniej :/ Treningi w sumie powtórzyłam te co wcześniej, po nowym roku chcę wystartować z czymś [...]

FBW -Full Body Workout czyli czwiczysz cale cialo mialem rozpisany trening na 4 dni robilem w pon. wariant A (plaska) sroda wariant B (skos) piatek A, sobota B wiec nie rozumiem po co ten sarkazm, pisze do was z nadzieja ze dacie mi odp na moje pytania. Moze faktycznie napisalem troche chaotycznie za co przepraszam. Nie bede Ci tutaj wlkejal [...]

U mnie 99.5 % osob chodzi na siłownie robiac te same cwiczenia (wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na biceps na stojaca itd..) I potem zawsze zadaja sobie dwa pytania: Ile masz w lapie ? Ile targasz na klate? heh taki narod

[...] jesć wysokokaloryczne rzeczy, ale jak pomyślę, że mam liczyć te kalorie, to....... hmm leń ze mnie ;-P poza tym nie zawsze mi się to udaje liczyć, bo skąd np. mam wiedzieć ile kalorii ma sos robiony w domu, czy surówka... Odnośnie diety to nie bardzo mam pojęcie co jeść, jak jeść Najlepiej gdybym miała gotowy "przepis" Na [...]

[...] WL 50kg x 25, 21, 17 (wszystko z zapasem kilku powtórzeń) Francuz hantlem jednorącz 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x20 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x nie pamiętam ile powtórzeń Na koniec barki, bardzo dużo powtórzeń symbolicznym ciężarem, właściwie bardziej rehabilitacja niz trening bo znowu bolą. Oczywiście przed każdym treningiem [...]

[...] ćwiczę od ok. 5-6 miesięcy z blisko miesięczną przerwą z uwagi na 'kontuzję'. Jest to ok 2-3 razy w tygodniu ok 8-11 razy w miesiącu, wiadomo wszystko zależy od tego ile czasu jestem sobie w stanie wygospodarować. Nie wiem czy ma to znaczenie, ale zazwyczaj są to treningi wieczorne, ok 18-19 godz lub też w sobotę, niedzielę rano. Często [...]

nie chodzilo mi ile max wyciskasz tylko ile masz obciążenia.pomysl czy nie lepiej byłoby chodzic na siłownie wtedy dał bys czadu na treningu siłowym pozdro

Szkoda że na siłownie wychodzę, pośmiał bym się jeszcze a tak dupa. Masone nie bronie ci krytykować kogoś, ale po co robisz to w taki sposób? Zastanów się ile masz lat i czy na pewno zachowujesz się jak na twój wiek przystało.

[...] (3-4x silownia + rower, czasem bieganie). Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g. Obliczenia ktore ja przyjałem: Białko: 2,5g x 80 = 200g Wegle: 5-8g ----- (ile mam przyjac dokladnie - to prosze o pomoc) tluszcze: 1g x 80kg = 80g -------------------------------------------------------------------- Obecnie jestem na diecie [...]

[...] mi nogi urosną to spodni nie włożę to wtedy sprzęt byłby zbędny, trzeba rozeznać rynek (tak jak wspomniałem wszystko rozbija się o podejście użytkowników) ;-) nie napisałeś ile osób będzie przychodzić i ile ławek już macie, od tego zależy czy kupować jedną czy np dwie ławki regulowane w wariancie gdyby ludzie nie byliby zainteresowani [...]

No fajnie by było gdyby rzeczywiście przyszło aż 1,5-2kg. Jak teraz któregoś razu obudzę się w akademiku i pójdę za potrzebą to zejdę do piwnicy (na siłownię) i się zważę, więc na dniach napiszę ile dokładnie mi wyszło tych kg :D No micha zmieniła się bardzo :) teraz ledwo daję radę jeść, a wcześniej czułem już mały głód między posiłkami

[...] 60kg? Za wszelkie rady, wskazowki, opinie, krytyke dzieki ;) Czym tu się przejmować? Każdy ma swoje cele i możliwości. Na siłownie przychodzą różni ludzie w różnym wieku z różnymi możliwościami. A prawda jest taka, że 90% tych ludzi przychodząc na trening zajmuje się sobą i swoim treningiem i mało ich obchodzi ile wyciskasz i jak wyglądasz ;-)

[...] znaleźć normalną pracę i robić na miejscu choćby w budowlance (wykończeniówka, hydraulika) niż przy takim p******niku. A bez dedykowanego treningu siłowego czy cardio, o ile nie masz super genów, g**** za przeproszeniem zdziałasz niż wyrobisz sylwetkę. U mnie na takim magazynie muskularnie wyglądali Ci, co ćwiczyli, cała reszta choć [...]

no troche sprzętu macie więc szkoda by było go stracić.... (drzwi do wzmocnienia...:P) ...ile ja bym dał żeby w swojej klatce mieć pomieszczenie na siłownie...:((( ...ja póki co mam siłke w domu... ale co to za siłka... sama wławka praktycznie.... jak bym miał pomieszczenie to by było oczywiscie tylko lepiej... co do waszej silki to wszystko [...]